2018. május 22., kedd

Ajándékutalvány



Gondban vagy, mert nem tudod, hogy mit ajándékozz a Szeretteidnek SZÜLINAPRA, NÉVNAPRA vagy akár a Szerelmednek az Évfordulótokra

Mit szólnál egy kellemes masszázshoz?

Nemcsak frissít, vagy relaxál, de még ráadásul sokat teszel az egészségükért is! :)

A következő masszázsok közül választhatsz:

Svéd frissítő, relaxáló, csokis, cellulit elleni, fájdalomcsillapító, reflexzóna talpmasszázs, wellness masszázsok, szinkron, lélekmasszázs, nyirokmasszázs
vagy akár a LEGÚJABB MASSZÁZST is választhatod a INDONÉZ BAMBUSZ MASSZÁZST!!

Ajándékutalvány formájában bármelyik megvásárolható!!!

Keress bátran:

Horváth Andrea


+3630/4837173 (Viber-en is!)
horvath.av@gmail.com
Debrecen, Vasvári Pál u. 20.



Share/Bookmark

Nyújtás / Stretching I., II.


Sportolás során az izmaink megfeszülnek. A megfeszült izomzat nem képes önmagától visszanyúlni. Ha rendszeresen edzünk és nem nyújtjuk le az izmainkat, izommerevséget tapasztalhatunk, előjön az izomláz, vagy extrém esetben akár izomszakadás is felléphet. Nagyon fontos, hogy edzés után közvetlenül végezzük a nyújtó gyakorlatokat, amikor még az izomzat meleg állapotában van. 
Szoktam még azt is javasolni a vendégeimnek, hogy érdemes minden nap végén nyújtó gyakorlatokat végezni, még akkor is ha nem sportoltunk. Ezzel sokat tehetünk szervezetünk egészségéért.

A nyújtásokat fokozatosan és lassan kell végezni.
Minden gyakorlatot mindkét oldalra végezzünk el.

A  bicepsz és mellizom nyújtása:


A tricepsz nyújtása:


A hátizomzat nyújtása:



A hasizom nyújtása:


A lábak nyújtása:


A vádli:




A comb feszítőizmainak nyújtása. A sarkat közelítsük a fenékhez:



A comb hajlítóizmainak nyújtása:



Comb és farizom:



Belső és külső comb:



 Isiász ideg nyújtása:




Forrás:
http://bikemag.hu/edzes/edzes-alapveto-nyujtasok-kerekparosoknak



Nyújtásos video:
Ezt a videót is ajánlom figyelmetekbe. Nagyon jó gyakorlatok vannak benne. :)

https://www.youtube.com/watch?v=KnkHh2Je1fM



Nyújtás / Stretching II.





1. "Teve" póz:

Izmok: Egyenes, haránt, belső és külső ferde hasizmok

Végrehajtás: Üljön a sarkára, kezével fogja meg és emelje meg a csípőjét. A fejét hajtsa hátra. Ne feszüljön a dereka.


2. Csípőizmok nyújtása:

Izmok: közelítő izmok és térdhajlati izmok.

Végrehajtás: Üljön le a földre, terpessze szét a lábait, amennyire csak tudja. Hajoljon lassan előre, kezét tartsa nyújtva maga mögött.





3. "Béka" póz:

Izmok: közelítő izmok

Végrehajtás: Ereszkedjen négykézlábra. Fokozatosan csúsztassa oldalra a térdeit, amíg feszülést nem érez az ágyékban és a csípőjében.


 4. Hajlított terpeszállás:

Izmok: Közelítő izmok

Végrehatás: Álljunk vállszélességű terpeszállásba, hajlítsuk be a térdünket és helyezzük rá a testsúlyunkat, a másik láb maradjon oldalt nyújtva a lehető legegyenesebben.





5. Pillangó póz:

Izmok: Közelítő izmok

Végrehajtás: üljön le, a talpait fordítsa egymás felé, a hátát egyenesítse ki. A tenyerünkkel enyhén nyomjuk lefelé a térdeinket a padló irányába.


6. Alkarhajlító izmok nyújtása:

Izmok: Alkarhajlító izmok

Végrehajtás: Nyújtsa ki a bal kezét maga előtt, a jobb kezével feszítse meg a kézfejét.






7. Nyakhajlítás:

Izmok: fejbiccentő izmok

Végrehajtás: Egyenesítse ki a hátát, fordítsa a fejét jobbra, próbálja megérinteni a jobb vállát.


8. Nyak gyakorlatok:

Izmok: fejbiccentő izmok

Végrehajtás: Álljunk alapállásba, fordítsuk a fejünket lassan jobbra, majd balra.





9. Váll oldalirányú nyújtása:

Izmok: Delta izom

Végrehajtás: Nyújtsa ki a kezét keresztben a teste előtt és finoman húzza maga felé a másik kezével.


10. A nyak nyújtása:

Izmok: Trapézizmok

Végrehajtás: Álljon alapállásba, lábait zárja össze, lassan hajlítsa be a térdeit. A hát maradjon egyenesen. Kezével húzza lefelé a fejét.





11. Törzshajlítás nyújtott lábhoz:

Izmok: kétfejű combizom, térdhajlati izom

Végrehajtás: Álljon alapállásba. Egyik lábát tegye előre. Kezeit tegye csípőre és lassan hajoljon előre.


12. Mély guggolás:

Izmok: nagy farizom

Végrehajtás: Álljon váll szélességű terpeszállásba. Guggoljon le teljesen. Kezét tegye maga elé és feszítse szét velük a térdeit.





13. Ülő galamb póz:

Izmok: nagy farizom

Végrehajtás: Üljön le a földre, egyik térdét húzza a mellkasához. Fordítsa befelé a lábszárát.


14. Lábikra izom nyújtása:

Izmok: gázlóizom és kétfejű lábikra izom

Végrehajtás: Kézzel támaszkodjon a falnak, álljon támadóállásba, hátsó lábát enyhén fordítsa kifelé, a sarkát feszítse a talajhoz.





Forrás:
http://ketkes.com/14-gyakorlat-test-osszes-izmanak-nyujtasara/




Share/Bookmark

2018. május 21., hétfő

Adatkezelési tájékoztató

Kérem, figyelmesen olvassa el a Tájékoztatót annak érdekében, hogy megértse, az Európai Uniós adatvédelmi rendelet (GDPR) és a hatályos jogszabályok kapcsán hogyan kezelem a személyes adatait és megismerje az adatkezeléssel kapcsolatos jogait. A vállalkozásom fenntartja magának a jogot jelen tájékoztató bármikori megváltoztatására, ha a rendeletben, törvényben, a vállalkozás adataiban változás állna be. Ha a változás olyan információkat érint, amik miatt Önt kötelezően értesíteni szükséges, azt haladéktalanul megteszem. Amennyiben kérdését postai úton küldte meg jelen tájékoztatóval kapcsolatosan, arra haladéktalanul válaszolok, de legkésőbb írásban egy hónapon belül.
Személyes adatai (vagyis azok az adatok, amelyek az Ön személyével kapcsolatba hozhatók) akkor kerülhetnek a kezelésembe, ha Ön azt a tudomásomra hozza a következő lehetőségeken keresztül: Facebook, Viber, E-mail, a vállalkozás weboldala, telefonon, élőszóban.
Tájékoztatom Önt, hogy a bíróság, az ügyész, a nyomozó hatóság, a szabálysértési hatóság, a közigazgatási hatóság, a Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóság, a Magyar Nemzeti Bank, illetőleg jogszabály felhatalmazása alapján más szervek tájékoztatás adása, adatok közlése, átadása, illetőleg iratok rendelkezésre bocsátása végett megkereshetik a vállalkozásomat, mint adatkezelőt. A vállalkozásom a hatóságok részére – amennyiben a hatóság a pontos célt és az adatok körét megjelölte – személyes adatot csak annyit és olyan mértékben ad ki, amely a megkeresés céljának megvalósításához elengedhetetlenül szükséges. 
Horváth Andrea Veronika e.v., mint adatkezelő a tudomásomra jutott személyes adatokat bizalmasan kezelem és magamra nézve kötelezőnek ismerem el jelen jogi közlemény tartalmát.
Az Ön által megadott adatokhoz Horváth Andrea Veronika e.v. fér hozzá, és csak a számlázási adatokat: Szabóné Kiss Éva könyvelő ismerheti meg.
A vállalkozásom tevékenységének adatkezelései önkéntes hozzájáruláson, illetve törvényi felhatalmazáson alapulnak. Az önkéntes hozzájáruláson alapuló adatkezelések esetében az érintettek e hozzájárulásukat az adatkezelés bármely szakában visszavonhatják. 
Ha Ön számlát kér a pénztárgépes nyugta helyett, az adatok kezelését, tárolását, továbbítását jogszabályok teszik kötelezővé.
A 16. életévet be nem töltött gyermek személyes adatainak (keresztnév, telefonszám) kezelése akkor jogszerű, ha a hozzájárulást a gyermek feletti szülői felügyeletet gyakorló adta meg, ill. engedélyezte. GDPR 8. cikk, (1), (2) bek. A hozzájárulást elég csak az első kezelés előtt megtenni.
Az adatkezelési tájékoztatóm folyamatosan elérhető a https://beautymasszazsdebrecen.blogspot.hu/ weboldalamon, https://www.facebook.com/Beauty-Massz%C3%A1zs-Debrecen-693061630750159/ Facebook oldalamon és a szalonban.
Az Európai Unió Általános Adatvédelmi Rendelet (679/2016 sz. rendelet, a továbbiakban: GDPR) 13. cikke alapján az alábbi kötelező tájékoztatást adom:
Vállalkozó/vállalkozás megnevezése: Horváth Andrea Veronika egyéni vállalkozó, adatkezelő
Adószám: 66579599-1-29
Székhely
: 4028 Debrecen, Vasvári Pál u. 20/5.
Telephely: 4028 Debrecen, Vasvári Pál u. 20/5.
Weblap
: https://beautymasszazsdebrecen.blogspot.hu/
Facebook: https://www.facebook.com/Beauty-Massz%C3%A1zs-Debrecen-693061630750159/
Kapcsolattartás
: Tel./Viber: +36304837173, email: horvath.av@gmail.com
Adatvédelmi tisztviselő
: az adatkezelő a GDPR 37. cikke alapján nem köteles adatvédelmi tisztviselő kinevezésére.
Adatvédelmi kérelmek
: amennyiben bármilyen kérése vagy kérdése van az adatkezeléssel kapcsolatban, kérelmét postai úton a fent megjelölt címre és névre elküldheti. Válaszomat késedelem nélkül, de legfeljebb 30 napon belül küldöm az Ön által kért címre. A kérdéseit személyesen is felteheti.
Adatfeldolgozás
: adatfeldolgozó igénybevétele történik: Szabóné Kiss Éva könyvelő
Külföldi adattovábbítás
: nem történik külföldre továbbítás.

1. Adakezelési célok
Masszázs, fizikai közérzetet javító szolgáltatás nyújtásához kapcsolódóan, a szolgáltatást igénybevevőinek adatait jogi kötelezettség teljesítése és ügyfélkapcsolat fenntartása céljából kezelem
2. Jogalapok az Ön személyes adatainak felhasználásához
Az Ön személyes adatainak használatát az alábbiak alapozzák meg, mint jogalapok:
a) Az Ön személyes adatának használata ahhoz szükséges, hogy a számviteli jogszabályoknak megfelelő számlát állíthassak ki, ha Ön ezt kéri. Jogalap: GDPR 6. cikk (1) bekezdés c) pont 
b) Telefonszámára, nevére és email címére kizárólag időpont-egyeztetés céljából van szükség. Jogalap: GDPR 6. cikk (1) bekezdés a) pont.
c) Előfordulhat, hogy a masszázskezelés, fizikai közérzetet javító szolgáltatás miatt Ön megoszt velem egészségügyi információt. Ezen információkat más személy nem ismerheti meg és nem is tárolok beazonosításra alkalmas egészségügyi adatot.
Hozzájárulását a telefonszáma, neve és email címe megadásával adja meg. Amennyiben ezeket nem adja meg, a szolgáltatást nem tudja igénybe venni. 
3. Az adatkezelés helye, időtartama és adattovábbítás
A számlákat jogi kötelezettség miatt legalább nyolc évig őrzöm meg a székhelyemen; adattovábbítás a NAV felé történik, ha Ön számlát kér a pénztárgépes nyugta helyett.
A kapcsolattartás céljából megadott adatokat (név, telefonszám, email), amit a kézi határidőnaplómban vezetek és ami mindig a tulajdonomban van, az utolsó találkozásunk óta eltelt egy év múlva törlöm / megsemmisítem, ill. kérésre azonnal törlöm; adattovábbítás nem történik.
A Facebook-on, Viberen, email-en közölt információk a kapcsolat fennállásáig vannak jelen
; adattovábbítás nem történik.
4. Érintetti jogok
A személyes adataihoz kapcsolódóan Önnek a jogszabályban meghatározott jogai vannak. Amennyiben ezekhez kapcsolódóan további információt szeretne kapni vagy bármelyikkel élni kíván, bármikor kapcsolatba léphet velem.
Érintetti jogok:

a) hozzáférés, az Önre vonatkozó, általam kezelt adathoz; élhet adathordozási jogával
b) amennyiben egy adat elavult vagy helytelen, ennek kiigazítása;
c) az Önre vonatkozó általam kezelt adat törlése, ez a jog kizárólag a kapcsolattartási adatokra vonatkozik;
d) az adat kezelésének korlátozása;
e) az Ön személyes adatának direkt marketing célokra való használatának megtiltása;
f)  személyes adatainak harmadik személy szolgáltató számára történő átadása, vagy ennek megtiltása;
g) bármely Önre vonatkozó, általam kezelt személyes adatról másolat adása; 
h) tiltakozás a személyes adatok általam történő használata ellen.
5.  Jogorvoslati tájékoztatás
Magyarországon az adatvédelmi felügyeleti hatóság: Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóság (1125 Budapest, Szilágyi Erzsébet fasor 22/C) Levelezési cím: 1530 Budapest, Pf.: 5.  Telefon: 0613911400  Fax: 0613911410 E-mail: ugyfelszolgalat@naih.hu  Honlap: http://www.naih.hu
Tevékenység
Kezelt adatok
Adakezelési cél
Adatkezelési jogalap
Adattovábbítás
Tárolás helye és ideje
Számviteli bizonylat kiállítása
Név
Lakcím
(adószám)
számla kiállítása szolgáltatás nyújtásához kapcsolódóan
GDPR 6. cikk (1) bekezdés c) pont
NAV felé
Telephelyen vagy könyvelőnél, Legalább 8 év
Számviteli, könyvelési tevékenység
Név
Lakcím
(adószám)
számla kiállítása szolgáltatás nyújtásához kapcsolódóan, mérleg készítés
GDPR 6. cikk (1) bekezdés c) pont
Szabóné Kiss Éva Könyvelő
Könyvelőnél, Legalább 8 év
Kapcsolattartási adatok
Név
Telefonszám
E-mail cím

Időpont egyeztetés, változtatás, emlékeztető üzenet küldés
GDPR 6. cikk (1) bekezdés a) pont
Nem történik
Kapcsolat fennállását követő egy év
A szabályzat időbeli hatálya 2018. 05.25-től visszavonásig tart.



Share/Bookmark